पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है

डॉ विजय गर्ग

जब फिटनेस की बात आती है, तो “एक आकार सभी के लिए उपयुक्त” दृष्टिकोण पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकता – खासकर पुरुषों और महिलाओं की तुलना करते समय। उभरते शोध से पता चलता है कि पुरुषों को इसी तरह के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है, खासकर जब यह हृदय स्वास्थ्य, चयापचय और दीर्घायु की बात आती है।

खेल में जैविक अंतर पुरुष और महिलाएं न केवल हार्मोन में बल्कि मांसपेशियों की संरचना, वसा वितरण और हृदय संबंधी प्रतिक्रियाओं में भी भिन्न होती हैं। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण में पुरुषों को लाभ देता है, लेकिन चयापचय संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। दूसरी ओर, महिलाएं स्वाभाविक रूप से कम तीव्रता वाली व्यायाम के दौरान वसा जलाने में अधिक कुशल होती हैं।

हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि दोनों लिंगों में हृदय रोग की संभावना को काफी कम कर सकती है – लेकिन पुरुषों को सुरक्षा का समान स्तर प्राप्त करने के लिए अक्सर अधिक बार या उच्च तीव्रता पर व्यायाम करना पड़ता है। यह ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पुरुष पेट के चारों ओर अधिक विसेरल वसा जमा करते हैं, जो हृदय रोग और इंसुलिन प्रतिरोध से दृढ़ता से जुड़ा होता है।

व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य दोनों लिंग व्यायाम से मानसिक रूप से लाभान्वित होते हैं, लेकिन शोध बताते हैं कि महिलाओं को कम तीव्र और छोटी कसरत से अधिक भावनात्मक लाभ मिल सकते हैं, जबकि पुरुषों को अक्सर समान मूड और तनाव-कम करने वाले प्रभावों को प्राप्त करने के लिए लंबे समय या अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

जीवनशैली और आरामदायक जोखिम आधुनिक जीवनशैली, विशेष रूप से डेस्क-बाउंड नौकरियों ने पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच बैठे रहने वाले व्यवहार में वृद्धि की है। हालांकि, पुरुषों में निष्क्रियता से अधिक जोखिम कारक जमा होते हैं – जैसे उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शरीर की वसा प्रतिशत। इसलिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि पुरुषों को कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के साथ अधिक संरचित व्यायाम करने चाहिए।

सही संतुलन ढूंढना जबकि पुरुषों को अधिक मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हर किसी के लिए गति की गुणवत्ता महत्वपूर्ण होती है। महिलाएं पुरुषों की तरह ही ताकत प्रशिक्षण से लाभान्वित होती हैं, और पुरुष महिलाओं द्वारा पारंपरिक रूप से अनुकूल लचीलापन और सहनशीलता व्यायाम से लाभ उठाते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति की आवश्यकताओं, आयु और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुरूप एक सुसंगत, गोल दिनचर्या बनाए रखें।

हृदय स्वास्थ्य लाभों के बारे में प्रमुख निष्कर्ष

जोखिम में असमानता: इस अध्ययन में हजारों वयस्कों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया, जिसमें पाया गया कि पुरुषों और महिलाओं को हृदय स्वास्थ्य के मामले में शारीरिक गतिविधि से कितना लाभ मिलता है।

“डोज” अंतर
जिन महिलाओं ने हर सप्ताह लगभग 250 मिनट मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि की, उनमें कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम लगभग 30% कम हुआ।

पुरुषों को उसी 30% जोखिम में कमी पाने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 530 मिनट (लगभग 9 घंटे) की आवश्यकता होती है।
कम स्तर पर लाभ: मध्यम गतिविधि के प्रति सप्ताह सामान्यतः अनुशंसित न्यूनतम 150 मिनट में भी महिलाओं को पुरुषों की तुलना में हृदय जोखिम (लगभग 22%) में अधिक सापेक्ष कमी हुई। अंतर क्यों? खेल में जैविक कारक वैज्ञानिकों का मानना है कि लिंगों के बीच जैविक अंतर यह स्पष्ट करते हैं कि महिलाएं कम खुराक व्यायाम से समानुपातिक रूप से अधिक हृदय संबंधी लाभ प्राप्त कर सकती हैं

हार्मोन: महिलाओं में परिसंचरण एस्ट्रोजन का उच्च स्तर एक भूमिका निभाता है, जो व्यायाम के दौरान अधिक प्रभावी वसा जलाने में मदद करता है, जिससे कोलेस्ट्रोल का स्तर और हृदय स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

मांसपेशियों की संरचना: महिलाओं में धीमी गति से चलने वाले (प्रकार I) मांसपेशी फाइबर का अधिक हिस्सा होता है, जो धीरज और निरंतर गतिविधि के लिए अत्यधिक कुशल होते हैं। पुरुषों के पास आमतौर पर तेज स्विच (प्रकार II) फाइबर होते हैं, जो बिजली की छोटी बूंदों के लिए उपयुक्त होता है। मांसपेशियों की दक्षता में यह अंतर महिलाओं को एक ही आंदोलन से अधिक हृदय संबंधी लाभ प्राप्त करने की अनुमति दे सकता है। वर्तमान दिशानिर्देशों के लिए प्रभाव वर्तमान अंतर्राष्ट्रीय और राष्ट्रीय व्यायाम दिशानिर्देश (जैसे विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन) आम तौर पर सभी वयस्कों के लिए समान न्यूनतम व्यायाम की अनुशंसा करते हैं – आमतौर पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि। ये नए निष्कर्ष बताते हैं कि यौन-विशिष्ट दृष्टिकोण अधिक प्रभावी हो सकता है, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए

निष्कर्ष यह विचार कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है, प्रतिस्पर्धा के बारे में नहीं है – यह जीव विज्ञान के बारे में है। लिंग के अंतर हमारे शरीर को शारीरिक गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, लेकिन पुरुष और महिलाएं दोनों ही एक सार्वभौमिक सत्य साझा करते हैं: नियमित व्यायाम स्वस्थ, लंबे जीवन के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है।